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Debes darle a tu cuerpo el combustible que necesita, lo cual te permitirá ser más funcional en tu día a día y te ayudará a minimizar los riesgos para para tu salud durante este proceso tan importante en tu vida. Además una nutrición correcta junto con un buen aporte vitamínico suplementario pondrá a tu retoño en la senda del desarrollo saludable desde antes de nacer. Además de alimentarte con una dieta lo suficientemente nutritiva, permanecer bien hidratada y, por supuesto, evitar fumar o beber alcohol, las vitaminas para embarazadas te proporcionarán sustancias básicas adicionales adaptadas a los requerimientos de tu nuevo estado. |
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A principios de los años 70, se produjo una avalancha de fórmulas, que pese a tener el respaldo de algunos pseudo estudios y estar elegantemente empaquetadas, aportaron muy poco. A pesar de ello algunas se convirtieron en marcas de culto que inundaron el mercado.
En este artículo obviamos los precedentes históricos y nos centraremos en la guía práctica que necesitas conocer para llevar a buen puerto tu embarazo nutricionalmente hablando.
Vamos a comenzar con un resumen de todos los aspectos que debes considerar a la hora de elegir tus vitaminas para embarazadas. Después pasaremos a enumerar las ofertas que debes considerar.
Está claro que lo idóneo sería adquirir todos los nutrientes que tu organismo necesita durante el embarazo con la ingesta de alimentos. Existen multitud de estudios que demuestran que la mayoría de los estadounidenses ingiere una cantidad de nutrientes esenciales en su dieta diaria muy inferior a la requerida. Y esa conducta se mantiene, salvo excepciones, durante el embarazo. Por lo tanto, para la mayoría de las personas la suplementación vitamínica se convierte en fundamental.
Los suplementos para la salud ingeridos durante el embarazo llenan los vacíos de nutrientes que ocasionan, tanto nuestro estilo de vida moderno y estresante, como nuestros propios gustos personales, habitualmente alejados del ideal de consumo diario de nutrientes.
Desde nuestra tienda de SUSA animamos a tomar vitaminas para embarazadas a todas sus pacientes para acumular las suficientes reservas durante el embarazo: “debemos tomarlo como una póliza de seguro para garantizarnos que conseguiremos la suficiente cantidad de nutrientes que nos permita llevar a cabo un envarado 100% saludable”. Un bebé solo tiene una fuente de nutrientes, y esa fuente es la madre, por lo que si no los aumentamos es fácil que durante la gestación se caiga en una deficiencia de vitaminas.
La suplementos para la salud garantiza el equilibrio deseado en las vitaminas disponibles para madre e hijo, asegurando una cantidad de nutrientes suficiente para ayudar a formar los órganos vitales y los sistemas corporales del bebé.
En primer lugar debe ingerirse un espectro suficientemente amplio de los minerales y vitaminas que el cuerpo humano necesita normalmente, pero a ellos hay que añadir los supernutrientes específicos del embarazo: Ácidos fólicos, hierro y calcio.
| El ácido fólico, o folato, es una vitamina B absolutamente imprescindible durante el embarazo. Te ayuda a prevenir posibles malformaciones en el cerebro y la médula espinal de tu futuro retoño, más conocidos con deficiencias en el tubo neural. Cuando se encuentra en los alimentos se denomina folato y cuando se aporta en suplementos, se le denomina ácido fólico. Debido a que su importancia es vital y a que no son muchos los alimentos que lo proporcionan en suficiente cantidad, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EEUU recomiendan 400 microgramos diarios de ácido fólico al día, para todas las mujeres, independientemente de su dieta habitual. Incluso el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecólogos (ACOG) aconseja elevar esa cantidad hasta los 600 microgramos, y de hecho esa es la cantidad suelen contener la mayoría de los suplementos prenatales. |
| Un nivel suficiente de hierro es fundamental para el correcto desarrollo tanto de la placenta como del propio feto y por supuesto, previene la anemia en la madre. Según ACOG, cada embarazada requiere 27 miligramos diarios de hierro, que es exactamente el doble de la cantidad que normalmente necesitaría una mujer que no estuviera embarazada. Es decir, la madre debe tomar hierro para dos personas: para ella y para su bebé. Lógicamente lo ideal es obtener el hierro necesario de los alimentos: aves, pescado, frijoles, guisantes, tofu y vegetales de hojas verdes oscuras. Cuando se consumen vegetales ricos en hierro hay que combinarlos con alimentos ricos en vitamina C, como pimientos o cítricos, que favorecen la absorción del hierro. No debemos olvidar que una ingesta elevada de hierro es dañina, por lo que siempre es recomendable consultar con el médico antes de tomar suplementos que contengan hierro. |
El calcio es el nutriente más importante en la formación de los huesos del bebé. Si la madre no lo consume en cantidad suficiente, el bebé lo extraerá de las propias reservas de los huesos de la madre, condenando a la misma a padecer enfermedades futuras relacionadas con la falta de calcio, como la osteoporosis. Es vital ingerir suficiente cantidad de calcio, así como los nutrientes complementarios para la construcción ósea del bebé, como son la vitamina D, vitamina K y el magnesio. La cantidad diaria de calcio recomendada es de 1000mg. Como en los casos anteriores la mejor manera de ingerirla es mediante las verduras de hoja oscura, extraordinarias para la construcción de los huesos, ya que contienen todos los nutrientes y vitaminas mencionados.
Está comprobado que tomar suplementos de vitamina D durante la gestación disminuye el riesgo de preeclampsia, bajo peso en el momento del parto y prto prematuro. Todas las mujeres, estén o no embarazadas, necesitan tomar 600 Ul de vitamina D al día, se denomina la vitamina del sol porque el cuerpo humano la produce durante su exposición al mismo.
La colina favorece el correcto desarrollo del cerebro del bebé y puede prevenir ciertos defectos de nacimiento. El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las embarazadas un mínimo de 450 mg de colina diarios, frente a los 425mg que recomienda para las mujeres que no están embarazadas. Es importante obtener colina por la vía alimentaria ya que la mayoría de los suplementos prenatales no la contienen, o la contienen en una cantidad muy pequeña. Fuentes comprobadas y sólidas de colina son los hongos shiitake, los frijoles, los huevos, el pollo, la carne, el pescado, la soja, la coliflor el brócoli y los cacahuetes.
El omega 3 ayuda a reducir la inflamación de la embarazada, además de colaborar en el desarrollo del cerebro del bebé. El omega-3 es un nutriente crítico, se esté desarrollando un embarazo o no, y como se encuentra en una cantidad bastante limitada de alimentos es muy común tener deficiencia del mismo y es importante tomar suplementos vitamínicos que lo incluyan. Algunos mariscos, nueces, semillas, salmón salvaje y sardinas son los alimentos más comunes donde puedes encontrar omega-3.
Si finalmente te decides a tomar vitaminas para embarazadas para complementar las aportadas por tu dieta, la regla para saber cuándo debes comenzar es muy simple: Ahora. Es decir, cuanto antes empieces mejor. Las vitaminas para embarazadas son más eficaces cuando se toman antes de la concepción, ya que los cambios más críticos en tu cuerpo se producen, precisamente, al principio del embarazo. El desarrollo de los órganos de tu bebé comienza a las seis semanas, por lo que, como norma general, si vas a tomar suplementos vitamínicos prenatales, es mejor hacerlo tan pronto como recibas la noticia de tu buena esperanza y, para asegurarte de que estás tomando la dosis correcta de cada nutrient, sigue al pie de la letra las instrucciones y recomendaciones de tu médico.
Aunque las vitaminas son nutrientes esenciales para mantener un cuerpo saludable, incluso de lo bueno es desaconsejable abusar. Es importante consultar con su médico y, por supuesto, comprar los suplementos de una fuente de confianza, ya que no todos son fabricados de la misma forma.
La escasa regulación en la industria de la fabricación de suplementos, nos obliga a ser cautos y a buscar unas vitaminas para embarazadas limpias, huyendo de aquellos suplementos del mercado excesivamente baratos que contienen rellenos tóxicos fabricados con solventes químicos.
Como ya hemos mencionado anteriormente en este artículo la dieta debe de ser la principal fuente de nutrientes y como tal siempre debe priorizarse. Las verduras y las frutas contienen muchas más vitaminas y minerales de lo que imaginas. Además contienen poderosos antioxidantes, así como fitoquímicos beneficiosos que aportan sinergias que apoyan tu salud, así como la fibra que tanto bien hace a tu digestión. Mantener estable el nivel de azúcar en la sangre es vital en el embarazo, además de ayudarte a evitar las molestas náuseas. No obstante, como decíamos al principio, no siempre es fácil compatibilizar nuestro ritmo de vida con una dieta lo suficientemente equilibrada y vitamínica, como requieres cuando estás embarazada.
Por último, recordarte que, junto a la nutrición, te recomendamos desde la tienda online de SUSA, que debes incorporar en tu día a día una rutina de ejercicios físicos adecuados a tu físico de embarazada. La práctica de ejercicio físico favorece la salud cardiovascular y ayuda en el momento del alumbramiento; Caminar, yoga prenatal y entrenamiento de fuerza de bajo impacto son prácticas absolutamente recomendables.
Y recuerda siempre que no hay energía sin combustible. Por lo que para posibilitar la práctica de ejercicio, que tantos beneficios te aportará durante el embarazo, es imprescindible dotar a tu cuerpo de los nutrientes adecuados.
La conclusión es que, aunque es 100% cierto que ningún complemento vitamínico puede suplantar a la práctica de ejercicio, ni evitar el estrés, ni sustituir la ingesta de alimentos, durante el embarazo los suplementos de vitaminas para embarazadas con ingredientes respaldados por la ciencia pueden ayudarte a darle un enfoque de 360 grados a tu embarazo, ayudando a tu bienestar y al de tu futuro bebé, acompañado siempre de la supervisión de tú médico.
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