Cápsulas de zinc es un nutriente esencial para la salud humana. Es necesario para el funcionamiento de más de 300 enzimas, que participan en una variedad de procesos biológicos, incluyendo:

• La síntesis de proteínas: El zinc es necesario para la síntesis de proteínas, que son los bloques de construcción de las células.
• La función del sistema inmune: El zinc es necesario para el funcionamiento del sistema inmune, que ayuda a proteger el cuerpo de las infecciones.
• La cicatrización de heridas: El zinc es necesario para la cicatrización de heridas.
• La visión: El zinc es necesario para la visión.
• La función reproductiva: El zinc es necesario para la función reproductiva masculina y femenina.

Déficit de zinc

El déficit de zinc puede causar una serie de problemas de salud, incluyendo:

• Diarrea: La diarrea es un problema común del déficit de zinc.
• Pérdida de apetito: La pérdida de apetito es otro problema común del déficit de zinc.
• Inflamación de la piel: La inflamación de la piel, como el eczema, es otro problema común del déficit de zinc.
• Reducción de la función inmune: El déficit de zinc puede debilitar el sistema inmune, lo que hace que las personas sean más propensas a las infecciones.
• Retraso del crecimiento: El déficit de zinc puede retrasar el crecimiento en los niños.

Recomendaciones de ingesta

La ingesta diaria recomendada de zinc para adultos es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan 12 mg y 11 mg, respectivamente.

Fuentes de zinc

Las mejores fuentes de zinc son los alimentos de origen animal, como:

• Carne: Carne de res, cordero, cerdo, aves de corral
• Pescado: Salmón, atún, bacalao, sardinas
• Mariscos: Almejas, camarones, cangrejos
• Huevos: Huevos enteros, yemas de huevo
• Productos lácteos: Leche, yogur, queso

Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden tener dificultades para obtener suficiente zinc. Pueden necesitar tomar suplementos de zinc.